アクエリアスは体に悪い？飲み過ぎ注意！薄めて飲む納得の理由

アクエリアスなどのスポーツドリンクは、たまに飲むと「体に悪い」と言われることがあるのをご存知ですか？

運動しない時でも、その甘さでつい多く飲んでしまうんですよね。

飲みすぎは体に悪いため、適量を心がけると健康の助けになるでしょう。

この記事では、

• スポーツドリンクの飲みすぎがどのように体に悪いのか
• 薄めて飲むべき理由

をご紹介します。

アクエリアスのようなスポーツドリンクの飲み過ぎは体に悪い？

スポーツドリンクが身体へ与える影響についてよく語られるのは、その高い糖分含有量です。

特に、飲み過ぎると体に悪い影響があるとされています。

例えばよく知られているアクエリアスでも、500mlあたりの糖分は23gとなっており、これは角砂糖で言えば約7個に相当します。

コーラなどの他の甘い飲み物と比べるとかなり控えめですが、それでも笑いごとではすまされない量ですね。

糖分を摂取しすぎることは、糖尿病や肥満のリスクを高める原因にもなり、

「運動による健康効果を台無しにしてしまうから避けたい」

と多くの人が感じています。

一方で、スポーツの最中や夏場には、激しい汗をかくことで多くの水分が失われるため、その迅速な補給にはスポーツドリンクが適している部分もあります。

では、カロリーがゼロのスポーツドリンクはどうでしょう？

カロリーがなくても、これらは多くの場合人造甘味料を使用していますから、一概に体に良いとは言えないのですが、血糖値の急激な上昇を抑える利点はあります。

スポーツドリンクはなぜ薄めて飲むの？

スポーツ飲料を水で割って飲む主な理由は、

糖分が多いから吸収が悪くなったり、糖分が多すぎて体に悪い影響を与えかねないから

です。

ほかにも、理由があります。

アクエリアスなどのスポーツドリンクを薄めて飲む理由をまとめてみました。

スポーツドリンクを薄めて飲む理由

1. 水分補給効率の向上:
   スポーツドリンクは電解質と糖分を含んでいますが、濃度が高すぎると消化吸収が遅くなることがあります。薄めることで、より早く体内に水分が吸収され、効率的な水分補給が可能になります。
2. 味の調整:
   スポーツドリンクは時に甘すぎると感じることがあります。薄めることで味をマイルドにし、飲みやすくすることができます。
3. 糖分の摂取量を調節:
   運動中に過剰な糖分を摂取すると、血糖値が急上昇し、後に急降下することがあります。薄めることで糖分の量をコントロールし、血糖値の急激な変動を防ぐことができます。
4. 胃腸への影響を減らす:
   濃厚なスポーツドリンクは、時に胃腸に負担をかけることがあります。薄めることで、胃腸への刺激を減らし、消化不良や胃の不快感を避けることができます。
5. 熱中症予防:
   濃いスポーツドリンクをそのまま飲むと、適切な水分補給が難しくなることがあります。特に暑い日や長時間の運動をする際には、薄めて飲むことで熱中症のリスクを減らすことができます。

糖分と塩分のバランスが大切

運動をしていない時や軽い体操の後、お風呂から出た後などは、飲料を薄めて飲むのは良い選択と言えるでしょう。

ですが、激しい運動の後や汗をたくさんかいた時に飲料を薄めるのは注意が必要です。

糖分は減りますが、同時に必要な塩分も減ってしまうからです。

汗をかいた後は塩分をしっかり取ることが重要です。

そして、薄めた飲料を多く飲むのも避けたほうがいいです。

適切な塩分バランスが保たれず、脱水症状の改善につながらないばかりか、低ナトリウム血症のリスクも高まります。

ですから、無理に飲料を薄めるより、糖分が少ないスポーツドリンクを選ぶことが推奨されます。

これらの理由から、スポーツドリンクを適切に薄めて使用することは、運動効率の向上や健康管理に役立ちます。

まとめ

スポーツドリンクは糖分がたっぷり含まれているため、汗を多くかかない時は飲む量を控えめにした方がいいですね。

カロリーゼロの商品なら血糖値が急上昇する心配は少ないですが、これらのドリンクを薄めた場合、糖分だけでなく、他の成分も薄くなってしまいます。

ですから、激しい運動をしたり、たくさん汗をかいたりした時に薄めて飲むのはおすすめできません。

一方で、軽い運動の後やお風呂の後などは、飲んでも問題なさそうです。

でも、アクエリアスなどを薄めて飲むくらいなら、初めから糖質が低いスポーツドリンクを選んだほうが体に悪い影響を与えにくいかもしれないですね。